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保护自己腰椎的方法

  • 文章来源:济南马氏膏药
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要想远离腰椎病,首先你就要让自己的腰部长时间的活动,腰椎病的症状不要表现在腰痛或腿痛,腰椎病也是非常让医生头痛的一件事,现在腰椎病的患者越来越多,而且也不引起广大市民的重视,很多去医院的都是为了诊断腰椎病,为了防止这类事情频频发生,我们要保护好自己的腰椎。

专家给大家介绍一些对保护腰椎非常有效果的方法,如果你想远离腰椎病,就的根据专家的建议,正确的实施这些方法减少腰椎的负担。要注意腰痛时尽量不做锻炼。锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为佳。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。快走和慢跑是运动的首选。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

还有很多人喜欢骑自行车,骑自行车要注意车座尽量降低,把手搞一点。选择排山的人也要注意不要过度劳累,过度的劳累也会增加腰椎的负担,登上是尽量避免斜坡角度大的路,不要被比较重的东西爬山,游泳的人也要对腰椎的安全做好措施,这些都是我们保护腰椎的方法所需要注意的问题。

 

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